বন্ধুরা আজ কে ব্যামায় করার মাধ্যমে কি করে 6 pack বডি তৈরি করা যায় সেই আলোচনা করবো।
আমাদের সাস্থ সুন্দর রাখতে অবশ্যই 8 Pack Or Six Pack বডি দরকার।অনেকে ভুল করে ভিবিন্ন অসুধ সেবন করে যা একদম উচিত না।
খাদ্য অভ্যাস এবং Gym করে six pack বডি বানানো সম্ভব।
এছাড়া অন্য কোন সিস্টেম নাই।
6 Pack বডি পেতে প্রথমে লক্ষ করুন আপনার শরিরের দিকে, যদি মনে হয় হয় আপনি অধিক চিকন। তাহলে 6 পেক করতে গেলে আপনার হাড় ভেঙ্গে গিয়ে ১০০ পেক হয়ে যেতে পারে। তাই চিকন সাস্থ উপযুক্ত নয়।
আগে খাবার খেয়ে মোটা হয়ে নিন।
তবে মেডিসিন নয়।
অন্যদিকে আপনি যদি অতিরিক্ত মোটা হন এতে সমস্যা একটাই তা হলো অধিক সময় আপনাকে ব্যায়াম করে কাটাতে হবে। অনেক সময় পরিশ্রম দিতে হবে যা অনেকের দারা সম্ভব হয় না।
তাই পরিকল্পনা করে নিন, আপনি 6 Pack বডি বানাতে পারবেন কি না।
সাধারণ পুরুষের জন্য 6 pack বানানো কঠিন কিছু নয়।
আমার কথা অনুসরণ করুন।
প্রথমে আপনি খাদ্য তালিকায় পরিবর্তন আনুন।
যেমনঃ- মাছ, মাংস, ভাত, এক আমিষ খাবার কম খাবেন।
বেশি বেশি ফল জাতীয় দানাদার খাবার অথবা লৌহ জাতীয় খাবার খাবেন।
যেমনঃ- শসা, গাজর, রুটি, পানি, কলা।
এর পর আপনি বাসায় বসে হাতের পেশি মজবুত করার জন্য আমার নিচের টপিক টি পড়ুন
উপরের টপিক এ কিভাবে হাতের পেশি সক্ত ও বড় করবেন তাই যান্ত্রিকভাবে আলোচনা করা হয়েছে।
মনে রাখবেন আগে হাতের পেশি বাড়ানোর পর আমরা Six Pack Body বানানোর লেবেলে যাবো।
তা না হলে সমস্যায় পড়তে হবে।
এবার আমরা 6 pack কিভাবে তৈরি করবো এই Tutorials এ আসি।
প্রথমে আপনি মনে করতে পারেন যে, ব্যায়াম করার ফলে আপনার শরিরে ব্যাথা অনুভব হচ্ছে, এটাই হচ্ছে আসলে ব্যায়ামের কাজ।
এই ব্যাথা মানে হলো আপনার শরিরে Gym প্রবাবিত করছে যা ভালো দিক।
দিশেহারা হওয়া যাবে না।
ব্যথা সহ ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে,
প্রথমে আপনি যা করবেন তা হলো,
বিছানায় শুয়ে পড়ুন।
এক মিনিট চিন্তা করে ৩০ টার উপরে বুক ডাউন দিন।
এটা প্রতিদিন বাড়াতে হবেই।
এর পর পেট উপরের দিকে দিয়ে সোজা শুয়ে পড়ুন।
এবার আপনার পা দুটি এক সাথে উপরে তুলুন আবার নিচে নামান।
এভাবে 20-30 বার করুন।
এর পর একি ভাবে শুয়ে শুধু মাথা একবার উপরে তুলুন আবার নিচে নামান।
এর পর মাথা এবং পা একি অবস্থায় উপরে নিন আবার নিচে শুয়ে পরুন।
এভাবে যত বেশি করতে পারেন ততই তাড়াতাড়ি আপনার 6 Pack বডি হতে থাকবে।
মনে রাখবেন কোনো ভাবেই থেকে থেমে ব্যায়াম গুলা করা যাবে না।
টানা ৩ মাস করলেই ফল পেতে শুরু করবেন।
আমি নিজে এই ব্যায়াম ঘরে বসে করবছি এখন আমার 6 pack বডি তৈরি হয়ে গেছে।
আশা করি আপনারা এই ভাবে চেস্টা করলে অবশ্যই ফল পাবেন।
ভালো লাগলে কমেন্ট করে জানাবেন।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন